ریڈیو تائیسو کی تیرہ حرکات

ریڈیو تائیسو کی 13 ورزشیں کون سی ہیں؟

کلاسیکی پہلی ورزش تیرہ حرکات پر مشتمل ہے جو ترتیب سے کی جاتی ہیں: قد کھینچنے کا کھنچاؤ، ٹانگوں کے خم کے ساتھ بازو جھلانا، بازو گھمانا، سینہ کھولنا، پہلو کے خم، آگے اور پیچھے کے خم، جسم کے موڑ، اوپر نیچے کا کھنچاؤ، سینہ کھولنے کے ساتھ ترچھے خم، جسم کے گھیرے، ہلکی چھلانگیں، ٹھنڈا کرنے والے جھولے، اور گہرے سانس۔

ہر حرکت آٹھ کی گنتیوں پر چلتی ہے اور بغیر وقفے کے اگلی میں ڈھل جاتی ہے — پوری ورزش تقریباً تین منٹ دس سیکنڈ لیتی ہے۔ کسی بھی حرکت پر تھپکی دے کر اسے قدم بہ قدم سیکھیں، پھر سرورق پر موسیقی کے ساتھ پوری ورزش کریں۔