حرکت 2 / 13 · 32 گنتیاں · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
ٹانگوں کے خم کے ساتھ بازو جھلانا
ڈھیلے جھولے، آسان خم — ورزش کا تال سیکشن۔
دونوں بازو پنڈولم کی طرح آگے پیچھے جھلائیں اور ساتھ ہی تال میں گھٹنے موڑیں اور سیدھے کریں۔
کرنے کا طریقہ
- دونوں بازوؤں کو کندھوں کی اونچائی تک آگے جھولنے دیں، پھر پیچھے اپنے عقب میں۔
- بازو جھولتے وقت گھٹنوں کو ایک ہلکے، لچک دار نیم بیٹھک میں موڑیں۔
- بازو اٹھتے ہی سیدھے ہو جائیں؛ ایڑیاں ہلکی رکھیں۔
- گنتیوں کے ساتھ ایک-دو کی مستحکم تال میں دہرائیں۔
سانس: تال کے ساتھ قدرتی سانس لیں — اچھال ہی رفتار طے کرتا ہے۔
یہ کیا کرتی ہے
- ہلکے تال دار بوجھ سے کندھے ڈھیلے اور رانیں گرم کرتا ہے۔
- وہ ڈھیلی، لچک دار کیفیت سکھاتا ہے جو پوری ورزش میں ساتھ چلتی ہے۔
عام غلطیاں
- گہری بیٹھک — گھٹنے کا خم ہلکا ہے، یہ اچھال ہے، بیٹھک نہیں۔
- اکڑے بازو: جھلانے کا کام کششِ ثقل کو کرنے دیں۔
سوالات
گھٹنے کا خم کتنا گہرا ہونا چاہیے؟
بس چند سینٹی میٹر — ایک نرم لچک۔ ریڈیو تائیسو ہر عمر کے لیے بنایا گیا ہے، اس لیے جوڑوں پر بوجھ نرمی اور تال سے ڈالا جاتا ہے، بھاری پن سے کبھی نہیں۔
کیا میں یہ حرکت بیٹھ کر کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ بازو جھلائیں اور تال میں پاؤں فرش پر دبائیں۔ بیٹھ کر ریڈیو تائیسو ایک باضابطہ روایت ہے، جو اسکولوں اور نگہداشت کے گھروں میں رائج ہے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔