حرکت 3 / 13 · 32 گنتیاں · 腕を回す運動
بازو گھمانا
کندھوں کو رواں کرنے کے لیے بڑے، گول دائرے۔
دونوں بازوؤں کو چوڑے دائروں میں گھمائیں — آگے، اوپر، پیچھے اور نیچے — جیسے اپنے پہلوؤں میں سورج بنا رہے ہوں۔
کرنے کا طریقہ
- دونوں بازو کندھوں کی اونچائی پر سامنے پھیلائیں۔
- انہیں اوپر اور پیچھے پورے دائرے میں گھمائیں، کانوں کے قریب سے گزارتے ہوئے۔
- دائرے چوڑے اور اطمینان بھرے رکھیں، کندھے نیچے۔
- گنتیوں کے وسط میں سمت پلٹ دیں۔
سانس: بازو اٹھیں تو سانس اندر، گریں تو باہر۔
یہ کیا کرتی ہے
- کندھوں کے جوڑوں کو ان کی پوری حد میں حرکت دیتا ہے — وہ حد جو روزمرہ زندگی شاذ ہی استعمال کرتی ہے۔
- میزوں اور فونوں کے آگے جھکے قد کو آرام دیتا ہے۔
عام غلطیاں
- چھوٹے، تیز دائرے — پھیلاؤ رفتار سے زیادہ اہم ہے۔
- بازو سر سے اوپر جاتے وقت کمر کے نچلے حصے کو خم دینا۔
سوالات
میرے کندھوں سے کٹ کٹ کی آواز آتی ہے — کیا رک جاؤں؟
بغیر درد کی آواز عام ہے اور بالعموم بے ضرر۔ دائرے چھوٹے اور دھیمے کر لیں؛ صرف اُس وقت رکیں جب واقعی درد محسوس ہو۔
دونوں سمتوں میں دائرے کیوں؟
آگے کے دائرے سینہ کھولتے ہیں؛ پیچھے کے اس کا توازن کرتے ہیں۔ متوازن جوڑ 1951 کی ورزش کا اصولِ ڈیزائن تھے اور یہاں بھی ہیں۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔