Ang 13 galaw ng Radio Taiso
Ano ang 13 ehersisyo sa Radio Taiso?
Ang klasikong unang rutina ay labintatlong galaw na ginagawa nang sunud-sunod: pag-unat pataas, pag-indayog ng mga braso na may pagbaluktot ng mga binti, pag-ikot ng mga braso, pagbuka ng dibdib, pagyuko sa gilid, pagyuko pasulong at paatras, pag-ikot ng katawan sa baywang, pag-unat pataas-pababa, pahilis na pagyuko na may pagbuka ng dibdib, pag-ikot ng buong katawan, magagaan na talon, mga pampakalmang indayog, at malalim na paghinga.
Bawat galaw ay tumatakbo sa bilang na walu-walo at dumadaloy sa susunod nang walang patlang — tumatagal ang buong rutina nang mga tatlong minuto at sampung segundo. I-tap ang alinmang galaw para matutunan ito nang hakbang-hakbang, pagkatapos ay gawin ang buong rutina kasabay ng musika sa home page.
-
Galaw 1 · 32 bilang
Pag-unat Pataas
背伸びの運動
Gisingin ang buong katawan sa isang mataas na pag-abot.
-
Galaw 2 · 32 bilang
Pag-indayog ng mga Braso na may Pagbaluktot ng mga Binti
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Mag-indayog nang maluwag, bumaluktot nang magaan — ang seksyon ng ritmo ng rutina.
-
Galaw 3 · 32 bilang
Pag-ikot ng mga Braso
腕を回す運動
Malalaki at bilog na pag-ikot para langisan ang mga balikat.
-
Galaw 4 · 32 bilang
Pagbuka ng Dibdib
胸を反らす運動
Buksan ang dibdib, itaas ang tingin, huminga nang mas malawak.
-
Galaw 5 · 32 bilang
Pagyuko sa Gilid
体を横に曲げる運動
Humilig na parang pendulo; iunat ang baywang na matagal mo nang nakalimutan.
-
Galaw 6 · 32 bilang
Pagyuko Pasulong at Paatras
体を前後に曲げる運動
Yumuko, bumangon, at bumuka — ang buong pang-umagang usapan ng gulugod.
-
Galaw 7 · 32 bilang
Pag-ikot ng Katawan sa Baywang
体をねじる運動
Hayaang pumulupot ang iyong mga braso sa iyo na parang maluwag na amerikana.
-
Galaw 8 · 16 bilang
Pag-unat Pataas-Pababa
腕を上下に伸ばす運動
Matutulis na pag-abot sa langit — ang mga tandang padamdam ng rutina.
-
Galaw 9 · 32 bilang
Pahilis na Pagyuko at Pagbuka ng Dibdib
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Humagod pababa patungo sa isang paa, saka bumukadkad nang malapad.
-
Galaw 10 · 16 bilang
Pag-ikot ng Buong Katawan
体を回す運動
Isang mabagal at maringal na paghagod ng buong katawan, parang ilaw ng parola.
-
Galaw 11 · 32 bilang
Magagaan na Talon
両脚で跳ぶ運動
Maliliit na alog ng purong ligaya ng umaga.
-
Galaw 12 · 16 bilang
Mga Pampakalmang Indayog
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Bumabalik ang seksyon ng ritmo, mas malumanay — paraan ng katawan para sabihing malapit na sa dulo.
-
Galaw 13 · 32 bilang
Malalim na Paghinga
深呼吸
Ang tahimik na wakas: umaangat ang mga braso kasabay ng hininga, at nagsisimula ang araw.