حرکت 10 / 13 · 16 گنتیاں · 体を回す運動
جسم کے گھیرے
پورے دھڑ کا ایک دھیما، شان دار لائٹ ہاؤس چکر۔
اوپری جسم کو ایک چوڑے قوس میں گھمائیں — آگے، پہلو، پیچھے اور گرد — بازو قطب نما کی سوئی کی طرح پیچھے پیچھے۔
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کھلے اور گھٹنے نرم رکھ کر کھڑے ہوں، بازو لٹکتے ہوئے۔
- نرمی سے آگے جھکیں، پھر دھڑ اور بازوؤں کو ایک جانب گھمائیں۔
- دائرے کو پیچھے اور دوسری جانب تک جاری رکھیں۔
- دائرہ مکمل کریں اور سمت پلٹ دیں۔
سانس: اوپر اور پیچھے گھومتے ہوئے سانس اندر، نیچے اور آگے جھکتے ہوئے باہر۔
یہ کیا کرتی ہے
- ریڑھ کی ہر سمت کی حرکت کو ایک بہتے نمونے میں سمو دیتا ہے۔
- وزن دائرے کے گرد منتقل ہوتا ہے تو توازن کو نرمی سے آزماتا ہے۔
عام غلطیاں
- دائرے کے پچھلے نصف میں تیزی — چکر کو پورے راستے برابر رکھیں۔
- دائرہ صرف بازوؤں سے بنانا؛ دھڑ آگے چلتا ہے، بازو پیچھے۔
سوالات
مجھے ہلکا چکر آتا ہے — کیا یہ معمول ہے؟
تھوڑا سا، خاص طور پر ناشتے سے پہلے۔ دائرہ چھوٹا اور دھیما کر لیں، اور نگاہیں ہاتھوں کے بجائے افق پر رکھیں۔
پہلے کون سی سمت؟
کوئی بھی۔ ورزش ہر سمت کو برابر گنتیاں دیتی ہے، اور یہی چیز حرکت کو متوازن رکھتی ہے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔