حرکت 9 / 13 · 32 گنتیاں · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
ترچھا خم اور سینہ کھولنا
ایک پاؤں کی طرف نیچے جھکیے، پھر پھول کی طرح کھل جائیے۔
دونوں بازوؤں کے ساتھ ایک پاؤں کی طرف ترچھا نیچے جھکیں، پھر اٹھ کر سینہ چوڑا کھولیں — باری باری دونوں جانب۔
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کھلے رکھ کر کھڑے ہوں، بازو سر کے اوپر۔
- دونوں بازو ترچھے نیچے اپنے بائیں پاؤں کی طرف لے جائیں، کولہوں سے جھکتے ہوئے۔
- واپس اٹھیں اور بازو چوڑے کھولیں، سینہ اٹھتا ہوا۔
- دائیں پاؤں کی طرف دہرائیں، گنتیوں کے ساتھ باری باری۔
سانس: نیچے جھکتے ہوئے سانس باہر، کھلتے ہوئے اندر۔
یہ کیا کرتی ہے
- گھماؤ، قبضے کا خم اور کھچاؤ ایک ساتھ — ورزش کی سب سے مکمل اکیلی حرکت۔
- جسم اپنی درمیانی لکیر پار کرتا ہے تو ہم آہنگی پروان چڑھتی ہے۔
عام غلطیاں
- نیچے پہنچ کر کمر کو بہت گول کر لینا — کولہوں سے جھکیں۔
- اوپر پہنچ کر سینہ کھولنا چھوڑ دینا؛ اٹھنا آدھی حرکت ہے۔
سوالات
یہ حرکت پیچیدہ لگتی ہے — کیسے سیکھوں؟
اسے دو حصوں میں سیکھیں: پہلے صرف ترچھا جھکنا، پھر صرف اٹھ کر کھلنا، پھر دونوں جوڑ دیں۔ موسیقی کا بول ہر جانب کے لیے آٹھ کی پوری گنتی دیتا ہے۔
کتنا نیچے جھکوں؟
گھٹنے یا پنڈلی تک کافی ہے۔ ترچھا راستہ گہرائی سے زیادہ اہم ہے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔