حرکت 1 / 13 · 32 گنتیاں · 背伸びの運動
قد کھینچنے کا کھنچاؤ
ایک بلند کھنچاؤ سے پورا جسم جگائیے۔
بازو اوپر تیرتے جائیں تو پنجوں پر اٹھیے؛ قد نکالیے، پھر قابو کے ساتھ نیچے آئیے۔
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں، بازو پہلوؤں میں ڈھیلے۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دونوں بازو آگے سے اوپر سر کے اوپر لے جائیں۔
- انگلیوں کی پوروں تک قد نکالیے — تصور کیجیے کہ ہتھیلیوں پر صبح کی دھوپ ہے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بازوؤں کو چوڑے قوس میں پہلوؤں سے نیچے لائیں۔
سانس: اوپر جاتے ہوئے سانس اندر، نیچے آتے ہوئے باہر۔ سانس کبھی نہ روکیں۔
یہ کیا کرتی ہے
- نیند کے بعد ریڑھ کو لمبا کرتا ہے اور گہرے سانس کے لیے پسلیوں کا پنجرہ کھولتا ہے۔
- اعصابی نظام کو اطلاع دیتا ہے کہ دن شروع ہو گیا — یہ ورزش کی الارم گھڑی ہے۔
عام غلطیاں
- کندھوں کو کانوں تک اچکانا — بازو اٹھتے وقت انہیں نرم رکھیں۔
- جلد بازی: یہی حرکت باقی سب کی رفتار طے کرتی ہے۔
سوالات
کیا میری ایڑیاں فرش سے اٹھنی چاہئیں؟
اگر توازن اجازت دے تو نرمی سے اٹھ سکتی ہیں — لیکن زمین پر جمے پاؤں بھی بالکل ٹھیک ہیں۔ کھنچاؤ ریڑھ اور بازوؤں میں بستا ہے، پنڈلیوں میں نہیں۔
ورزش کارڈیو کے بجائے کھنچاؤ سے کیوں شروع ہوتی ہے؟
ریڈیو تائیسو نرم سے چست اور پھر واپس نرم کی ترتیب میں ہے۔ بلند اور دھیمے آغاز سے جوڑ اور جسمانی وضع بعد میں آنے والے جھولوں اور چھلانگوں کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔