రేడియో టైసోలోని 13 కదలికలు

రేడియో టైసోలో ఉండే 13 వ్యాయామాలు ఏమిటి?

క్లాసిక్ మొదటి వ్యాయామ క్రమంలో వరుసగా పదమూడు కదలికలు ఉంటాయి: పైకి చాచే స్ట్రెచ్, మోకాళ్ల వంపుతో చేతుల ఊపులు, చేతుల వృత్తాలు, ఛాతీ విప్పడం, పక్కకు వంగడం, ముందుకూ వెనక్కూ వంగడం, శరీరం తిప్పడం, పైకి-కిందికి చాచడం, ఛాతీ విప్పుతూ వాలుగా వంగడం, శరీర వృత్తాలు, తేలికపాటి గంతులు, చల్లబరిచే ఊపులు, చివరగా లోతైన శ్వాస.

ప్రతి కదలికా ఎనిమిది లెక్కలపై సాగుతూ, విరామం లేకుండా తర్వాతి కదలికలోకి ప్రవహిస్తుంది — మొత్తం వ్యాయామానికి సుమారు మూడు నిమిషాల పది సెకన్లు పడుతుంది. ఏ కదలికపైనైనా నొక్కి అడుగడుగునా నేర్చుకోండి, ఆపై హోమ్ పేజీలో సంగీతంతో పూర్తి వ్యాయామం చేయండి.