13 התנועות של רדיו טאיסו

מהם 13 התרגילים ברדיו טאיסו?

השגרה הראשונה הקלאסית היא שלוש עשרה תנועות המבוצעות לפי הסדר: מתיחה כלפי מעלה, נדנודי זרועות עם כפיפות רגליים, סיבובי זרועות, פתיחת חזה, כפיפות צד, כפיפות קדימה ואחורה, פיתולי גו, מתיחה למעלה ולמטה, כפיפות אלכסוניות עם פתיחת חזה, סיבובי גו, קפיצות קלות, נדנודי הרגעה ונשימה עמוקה.

כל תנועה רצה על ספירות של שמונה וזורמת אל הבאה בלי הפסקה — כל השגרה לוקחת בערך שלוש דקות ועשר שניות. הקישו על כל תנועה כדי ללמוד אותה צעד אחר צעד, ואז עשו את השגרה המלאה עם המוזיקה בדף הבית.