حرکت 7 / 13 · 32 گنتیاں · 体をねじる運動
جسم کے موڑ
بازوؤں کو ڈھیلے کوٹ کی طرح اپنے گرد لپٹنے دیجیے۔
دھڑ کو دائیں بائیں موڑیں اور ڈھیلے بازوؤں کو جھولتے ہوئے جسم کے گرد لپٹنے دیں۔
کرنے کا طریقہ
- پاؤں جمائے کھڑے ہوں، گھٹنے نرم، بازو مکمل ڈھیلے۔
- دھڑ کو ایک جانب موڑیں؛ بازوؤں کو جھول کر اپنے گرد لپٹنے دیں۔
- مستحکم تال میں درمیان سے ہو کر دوسری جانب جھولیں۔
- سر کو موڑ کے پیچھے چلنے دیں، نگاہیں افق پر پھرتی ہوئی۔
سانس: ہر موڑ کے ساتھ چھوٹی قدرتی سانسیں باہر، چلنے کی تال کی طرح۔
یہ کیا کرتی ہے
- سینے کی ریڑھ کو گھماتا ہے — پہنچنے، گاڑی چلانے اور پیچھے دیکھنے کے لیے لازمی لچک۔
- ڈھیلے بازوؤں کا لپٹنا دورانِ خون کو ہلکے مساج جیسی تحریک دیتا ہے۔
عام غلطیاں
- گھٹنوں یا کولہوں سے موڑنا — پاؤں جمے رہتے ہیں، موڑ دھڑ میں بستا ہے۔
- بازوؤں کو زور سے چلانا: انہیں صرف رفتار کے بل پر اڑنا چاہیے۔
سوالات
کیا میرے کولہے بھی گھومنے چاہئیں؟
تھوڑا سا گھومنا قدرتی ہے، لیکن پاؤں جمائے رکھیں اور زیادہ تر موڑ کمر کو کرنے دیں — لچک کا فائدہ وہیں بستا ہے۔
بازو اٹھا کر رکھنے کے بجائے ڈھیلے کیوں؟
ڈھیلے بازو موڑ کو ایسی تال میں بدل دیتے ہیں جو محسوس ہوتی ہے۔ جب وہ لپٹ کر آپ کے جسم پر تھپکی دیں تو سمجھیے آپ کی رفتار ٹھیک ہے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔