ரேடியோ டைசோவின் 13 அசைவுகள்

ரேடியோ டைசோவில் உள்ள 13 பயிற்சிகள் என்ன?

பாரம்பரிய முதல் தொகுப்பு வரிசையாகச் செய்யப்படும் பதின்மூன்று அசைவுகள்: நிமிர்ந்து நீட்டல், கால் மடக்கலுடன் கை வீச்சுகள், கை வட்டங்கள், மார்பு விரிப்பு, பக்கவாட்டு வளைவுகள், முன்-பின் வளைவுகள், உடல் திருகல்கள், மேல்-கீழ் நீட்டல், மார்பு விரிப்புடன் சாய்வான வளைவுகள், உடல் வட்டங்கள், லேசான தாவல்கள், நிறைவு வீச்சுகள், ஆழ்ந்த சுவாசம்.

ஒவ்வொரு அசைவும் எட்டு எண்ணிக்கைகளில் ஓடி, இடைவெளியின்றி அடுத்ததற்குள் இணைகிறது — முழுப் பயிற்சிக்கும் சுமார் மூன்று நிமிடம் பத்து வினாடிகள். எந்த அசைவையும் தட்டி அதைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; பிறகு முகப்புப் பக்கத்தில் இசையுடன் முழுப் பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்.