Radio Taiso'nun 13 hareketi
Radio Taiso'daki 13 egzersiz nedir?
Klasik birinci rutin, sırayla yapılan on üç hareketten oluşur: yukarı uzanarak esneme, diz bükmeli kol sallama, kol çevirme, göğüs açma, yana eğilme, öne ve arkaya eğilme, gövde döndürme, yukarı-aşağı uzanma, göğüs açmalı çapraz eğilme, gövde çevirme, hafif zıplamalar, sakinleştirici sallanmalar ve derin nefes alma.
Her hareket sekizli sayımlarla ilerler ve ara vermeden bir sonrakine akar — rutinin tamamı yaklaşık üç dakika on saniye sürer. Herhangi bir harekete dokunarak onu adım adım öğren, sonra ana sayfada müzik eşliğinde rutinin tamamını yap.
-
Hareket 1 · 32 sayım
Yukarı Uzanarak Esneme
背伸びの運動
Tek bir uzun uzanışla tüm vücudu uyandır.
-
Hareket 2 · 32 sayım
Diz Bükmeli Kol Sallama
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Gevşekçe salla, rahatça bük — rutinin ritim bölümü.
-
Hareket 3 · 32 sayım
Kol Çevirme
腕を回す運動
Omuzları yağlayan büyük, yuvarlak daireler.
-
Hareket 4 · 32 sayım
Göğüs Açma
胸を反らす運動
Göğsünü aç, bakışını kaldır, daha geniş nefes al.
-
Hareket 5 · 32 sayım
Yana Eğilme
体を横に曲げる運動
Sarkaç gibi salın; varlığını unuttuğun bel kaslarını esnet.
-
Hareket 6 · 32 sayım
Öne ve Arkaya Eğilme
体を前後に曲げる運動
Katlan, doğrul ve açıl — omurganın eksiksiz sabah sohbeti.
-
Hareket 7 · 32 sayım
Gövde Döndürme
体をねじる運動
Kolların, bol bir palto gibi vücuduna sarılsın.
-
Hareket 8 · 16 sayım
Yukarı-Aşağı Uzanma
腕を上下に伸ばす運動
Gökyüzüne keskin uzanışlar — rutinin ünlem işaretleri.
-
Hareket 9 · 32 sayım
Çapraz Eğilme ve Göğüs Açma
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Bir ayağına doğru alçal, sonra çiçek gibi kocaman açıl.
-
Hareket 10 · 16 sayım
Gövde Çevirme
体を回す運動
Tüm gövdeyle yavaş, görkemli bir deniz feneri turu.
-
Hareket 11 · 32 sayım
Hafif Zıplamalar
両脚で跳ぶ運動
Saf sabah neşesinden küçük sıçramalar.
-
Hareket 12 · 16 sayım
Sakinleştirici Sallanmalar
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Ritim bölümü geri döner, ama daha yumuşak — vücudun "neredeyse bitti" deme biçimi.
-
Hareket 13 · 32 sayım
Derin Nefes Alma
深呼吸
Sessiz final: kollar nefesle birlikte yükselir ve gün başlar.