حرکت 11 / 13 · 32 گنتیاں · 両脚で跳ぶ運動
ہلکی چھلانگیں
خالص صبح کی خوشی کے چھوٹے چھوٹے اچھال۔
دونوں پیروں پر تال میں ہلکے سے اچھلیں — چھوٹی چھلانگیں، نرم اترائی، خوش مزاج رفتار۔
کرنے کا طریقہ
- قد تان کر کھڑے ہوں، بازو پہلوؤں میں ڈھیلے۔
- دونوں پیروں پر اچھلیں — چند سینٹی میٹر کی اڑان کافی ہے۔
- پنجوں کے بل نرمی سے اتریں، گھٹنے لچک دار۔
- چاہیں تو باری باری گنتیوں پر پاؤں اور بازو کھول لیں، ایک نرم جمپنگ جیک کی طرح۔
سانس: تال میں سانس لیں؛ اگر آرام سے بات نہ کر سکیں تو اچھال کم کر دیں۔
یہ کیا کرتی ہے
- ورزش کی قلبی چوٹی — دل کی دھڑکن کچھ دیر کے لیے بڑھاتی ہے اور پورا جسم گرماتی ہے۔
- باقاعدہ ہلکا دباؤ ہڈیوں کی کثافت کو سہارا دیتا ہے، جو بڑھتی عمر میں خاص قیمتی ہے۔
عام غلطیاں
- سیدھے تلووں اور سخت گھٹنوں پر اترنا — بلی کی طرح اتریں، تختے کی طرح نہیں۔
- اونچا کودنا: اونچائی فائدہ بڑھائے بغیر دباؤ بڑھاتی ہے۔
سوالات
اگر میں کود نہ سکوں تو؟
اس کی جگہ تیز ایڑیاں اٹھانا کریں — اسی تال میں پنجوں کے بل اٹھیں۔ وہی رفتار، وہی خوشی، دباؤ کوئی نہیں۔
چھلانگیں ورزش میں اتنی دیر سے کیوں آتی ہیں؟
گیارہویں حرکت تک دس حرکات ہر جوڑ کو گرما چکی ہوتی ہیں۔ ورزش اپنی چوٹی کی محنت اُس لمحے کے لیے بچا رکھتی ہے جب آپ کا جسم سب سے تیار ہو۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔