حرکت 13 / 13 · 32 گنتیاں · 深呼吸
گہرے سانس
خاموش اختتام: سانس کے ساتھ بازو اٹھتے ہیں، اور دن شروع ہوتا ہے۔
گہرا سانس اندر لیتے ہوئے بازو آہستہ اٹھائیں؛ پورا سانس باہر نکالتے ہوئے انہیں نیچے لائیں۔
کرنے کا طریقہ
- قد تان کر ساکت کھڑے ہوں، پاؤں زمین میں جمے۔
- دھیما، گہرا سانس اندر لیتے ہوئے دونوں بازو باہر اور اوپر تیرنے دیں۔
- اوپر پہنچ کر ایک دھڑکن بھر ٹھہریں۔
- پورا سانس باہر نکالتے ہوئے بازو آہستہ نیچے لائیں۔ دھیمی پڑتی موسیقی کے ساتھ دہرائیں۔
سانس: یہ حرکت خود سانس ہے — لمبی، گہری اور بے تعجیل، جب کہ رفتار نرم پڑتی جائے۔
یہ کیا کرتی ہے
- پیراسمپیتھیٹک اعصابی نظام کو جگاتا ہے اور جسم کو پُرسکون بیداری میں اتار دیتا ہے۔
- ورزش کو سکون کے ایک لمحے پر ختم کرتا ہے — وہ ٹھہراؤ جو باقی دن شاذ ہی دیتا ہے۔
عام غلطیاں
- کندھوں میں سانس لینا — اس کے بجائے پیٹ اور پسلیوں کو پھیلنے دیں۔
- سانس نکالنے میں جلدی: پھیپھڑوں کو پورا خالی کرنا ہی سکون کا سرچشمہ ہے۔
سوالات
یہاں موسیقی دھیمی کیوں ہو جاتی ہے؟
آخری حرکت رفتار گرا دیتی ہے تاکہ آپ کا سانس قدرتی طور پر لمبا ہو سکے۔ موسیقی کے پیچھے چلیں، رفتار خود سنبھل جائے گی۔
ختم ہونے پر میں کیا کروں؟
جاپان کے پارکوں میں آپ اپنے پڑوسیوں کو جھک کر سلام کرتے۔ یہاں — اپنی مہر جمع کیجیے، اور جا کر اپنا دن شروع کیجیے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔