Galaw 7 / 13 · 32 bilang · 体をねじる運動
Pag-ikot ng Katawan sa Baywang
Hayaang pumulupot ang iyong mga braso sa iyo na parang maluwag na amerikana.
Ipihit ang iyong katawan pakaliwa at pakanan, hinahayaang umindayog at pumulupot sa iyong katawan ang mga relaks na braso.
Paano ito gawin
- Tumayo nang nakatanim ang mga paa, malalambot ang mga tuhod, at lubos na relaks ang mga braso.
- Ipihit ang katawan sa isang panig; hayaang umindayog at pumulupot sa iyo ang mga braso.
- Bumalik pagdaan sa gitna papunta sa kabilang panig sa tuluy-tuloy na ritmo.
- Hayaang sumunod ang ulo sa pihit, ang mga mata'y dumadaan sa abot-tanaw.
Paghinga: Maiikling natural na paghinga palabas sa bawat pihit, tulad ng ritmo ng paglalakad.
Ano ang nagagawa nito
- Pinapaikot ang thoracic na gulugod — mahalagang kakayahan sa pag-abot, pagmamaneho, at paglingon.
- Ang relaks na pagpulupot ng mga braso ay nagbibigay ng magaan at parang masaheng haplos sa sirkulasyon.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pag-ikot mula sa mga tuhod o balakang — nananatiling nakatanim ang mga paa, nasa katawan ang pihit.
- Pagpupuwersa sa mga braso: dapat silang lumipad mula sa momentum lamang.
Mga tanong
Dapat bang umikot din ang aking balakang?
Natural ang bahagyang pag-ikot, pero panatilihing nakatanim ang mga paa at hayaang ang baywang ang gumawa ng karamihan sa pagpihit — doon nakatira ang benepisyo sa kakayahang gumalaw.
Bakit relaks na mga braso sa halip na nakataas?
Ginagawang ritmong nadarama ng maluluwag na braso ang pihit. Kapag pumupulupot at tumatapik sila sa iyong katawan, tama ang iyong tempo.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.