Galaw 4 / 13 · 32 bilang · 胸を反らす運動
Pagbuka ng Dibdib
Buksan ang dibdib, itaas ang tingin, huminga nang mas malawak.
Itaas ang mga braso, saka ibuka at hilahin pabalik habang umaangat ang dibdib patungo sa langit.
Paano ito gawin
- Itaas ang dalawang braso pasulong hanggang taas ng balikat, magkaharap ang mga palad.
- Ibuka nang malapad ang mga braso paatras, dinidiinan nang bahagya ang pagitan ng mga paypay.
- Itaas ang buto sa gitna ng dibdib at hayaang bahagyang umangat ang tingin.
- Bumalik sa harapan at ulitin kasabay ng mga bilang.
Paghinga: Huminga papasok habang bumubukas ang dibdib, palabas habang bumabalik ang mga braso.
Ano ang nagagawa nito
- Kinokontra ang nakakubang postura sa pag-upo sa pamamagitan ng pagpapalakas sa itaas na likod.
- Pinapalawak ang hawla ng mga tadyang, kaya nagiging mas mabisa ang pangwakas na malalim na paghinga.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagbaluktot mula sa ibabang likod sa halip na pag-angat ng dibdib.
- Pagbato ng ulo paatras — sumusunod ang leeg sa dibdib, hindi ito nangunguna.
Mga tanong
Gaano kalayo paatras dapat ang aking mga braso?
Hanggang doon lang sa pakiramdam na kaaya-ayang unat sa dibdib. Ang diin sa pagitan ng mga paypay ang layunin, hindi ang layo.
Ligtas ba ito kung may sakit sa likod?
Panatilihing maliit ang galaw at iangat ang dibdib sa halip na i-arko ang gulugod. Kung nagpapatuloy ang sakit, kumonsulta sa propesyonal bago magpatuloy.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.