Galaw 9 / 13 · 32 bilang · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Pahilis na Pagyuko at Pagbuka ng Dibdib
Humagod pababa patungo sa isang paa, saka bumukadkad nang malapad.
Yumuko nang pahilis pababa patungo sa isang paa gamit ang dalawang braso, saka bumangon at ibuka nang malapad ang dibdib — salitan ang mga panig.
Paano ito gawin
- Tumayo nang malapad ang pagitan ng mga paa, nakataas ang mga braso.
- Ihagod ang dalawang braso nang pahilis pababa patungo sa iyong kaliwang paa, yumuyuko mula sa balakang.
- Bumangon at ibuka nang malapad ang mga braso habang umaangat ang dibdib.
- Ulitin patungo sa kanang paa, salitan kasabay ng mga bilang.
Paghinga: Huminga palabas sa paghagod pababa, papasok sa pagbuka pataas.
Ano ang nagagawa nito
- Pinagsasama ang pag-ikot, pagbisagra, at pag-unat — ang pinakakumpletong nag-iisang galaw ng rutina.
- Nagpapaunlad ng koordinasyon habang tumatawid ang katawan sa sarili nitong gitnang linya.
Mga karaniwang pagkakamali
- Labis na pagbilog ng likod sa ibaba — bumisagra mula sa balakang.
- Paglaktaw sa pagbuka ng dibdib sa itaas; ang pagbangon ay kalahati ng galaw.
Mga tanong
Parang komplikado ang isang ito — paano ko ito matututunan?
Matutunan ito nang hati: sanayin muna nang hiwalay ang pahilis na paghagod, saka ang pagbangon-at-pagbuka, saka pagsamahin. Ang parirala ng musika ay nagbibigay ng buong bilang na walo bawat panig.
Gaano kababa dapat ang aking paghagod?
Sapat na ang patungo sa tuhod o lulod. Mas mahalaga ang pahilis na landas kaysa sa lalim.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.