Galaw 10 / 13 · 16 bilang · 体を回す運動
Pag-ikot ng Buong Katawan
Isang mabagal at maringal na paghagod ng buong katawan, parang ilaw ng parola.
Ipaikot ang itaas na bahagi ng katawan sa malapad na arko — pasulong, sa gilid, paatras, at paikot — sumusunod ang mga braso na parang karayom ng kompas.
Paano ito gawin
- Tumayo nang malapad ang pagitan ng mga paa at malalambot ang mga tuhod, nakalaylay ang mga braso.
- Yumuko nang banayad pasulong, saka ihagod ang katawan at mga braso paikot sa isang panig.
- Ipagpatuloy ang bilog paatras at paikot patungo sa kabilang panig.
- Tapusin ang bilog at baligtarin ang direksyon.
Paghinga: Huminga papasok habang umiikot pataas at paatras, palabas habang humahagod pababa at pasulong.
Ano ang nagagawa nito
- Pinagsasama ang bawat direksyon ng galaw ng gulugod sa iisang dumadaloy na padron.
- Banayad na hinahamon ang balanse habang lumilipat ang iyong bigat paikot sa bilog.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagmamadali sa likurang kalahati ng bilog — panatilihing pantay ang paghagod sa buong ikot.
- Paggawa ng bilog gamit lang ang mga braso; ang katawan ang nangunguna, sumusunod ang mga braso.
Mga tanong
Bahagya akong nahihilo — normal ba iyon?
Bahagya lang, lalo na bago mag-almusal. Gawing mas maliit at mas mabagal ang bilog, at itutok ang mga mata sa abot-tanaw sa halip na sundan ang iyong mga kamay.
Aling direksyon muna?
Alinman. Nagbibigay ang rutina ng pantay na bilang sa bawat direksyon, at iyon ang nagpapanatiling balanse sa galaw.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.