Galaw 12 / 13 · 16 bilang · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Mga Pampakalmang Indayog
Bumabalik ang seksyon ng ritmo, mas malumanay — paraan ng katawan para sabihing malapit na sa dulo.
Ulitin ang magagaan na pag-indayog ng mga braso na may maalog na mga tuhod, hinahayaang banayad na maglaho ang pagod.
Paano ito gawin
- Bumalik sa pamilyar na pendulong pag-indayog ng mga braso mula sa ikalawang galaw.
- Panatilihing mababaw at maluwag ang alog ng tuhod.
- Hayaang maging bahagyang mas malumanay ang bawat indayog kaysa sa nauna.
- Tapusin nang nakatayo nang tahimik at tuwid.
Paghinga: Mahahaba at magagaan na paghinga habang kumakalma ang tibok ng puso.
Ano ang nagagawa nito
- Unti-unting binababa ang tibok ng puso pagkatapos ng mga talon — ang likas na cool-down ng rutina.
- Ang pag-ulit ng naunang galaw ang nagbibigay sa rutina ng kasiya-siya at parang-awit na hugis nito.
Mga karaniwang pagkakamali
- Biglang paghinto pagkatapos ng mga talon sa halip na banayad na pag-indayog pababa.
- Pagdaragdag ng lakas — sadyang mas magaan ang galaw na ito kaysa sa unang pagkakataon nito.
Mga tanong
Bakit inuulit ng rutina ang isang galaw?
Sinadyang simetriya iyon: ang parehong indayog na nagpainit sa iyo ang siya na ngayong nagpapalamig sa iyo. Nakikilala ng iyong katawan ang galaw at napapaluwag ito.
Puwede ba akong dumiretso agad sa paghinga?
Pagkatapos ng mga talon, karapat-dapat sa iyong tibok ng puso ang unti-unting pagbaba. Kahit apat na malumanay na indayog ay nagpapaganda na sa pakiramdam ng pagtatapos.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.