పైకి చాచే స్ట్రెచ్

ఎలా చేయాలి

1. పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిలబడండి, చేతులు పక్కన వదులుగా.
2. శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులనూ ముందుకు, పైకి తలపైకి తీసుకెళ్లండి.
3. వేళ్ల కొనల వరకు ఎత్తుగా సాగండి — అరచేతులపై ఉదయపు ఎండ పడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.
4. శ్వాస వదులుతూ చేతులను విశాలమైన వంపులో పక్కల నుంచి కిందికి దించండి.

శ్వాస: పైకి వెళ్తూ శ్వాస తీసుకోండి, కిందికి వస్తూ వదలండి. శ్వాసను ఎప్పుడూ బిగపట్టవద్దు.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• నిద్ర తర్వాత వెన్నెముకను సాగదీసి, లోతైన శ్వాస కోసం పక్కటెముకల గూడును తెరుస్తుంది.
• రోజు మొదలైందని నాడీ వ్యవస్థకు సంకేతం ఇస్తుంది — ఇది ఈ వ్యాయామ క్రమానికి అలారం గడియారం లాంటిది.

సాధారణ తప్పులు

• భుజాలను చెవుల వరకు ఎగరేయడం — చేతులు పైకి లేస్తుండగా భుజాలను మృదువుగా ఉంచండి.
• తొందరపడటం: ఈ కదలికే తర్వాత వచ్చే అన్నింటికీ వేగాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

ప్రశ్నలు