పక్కకు వంగడం

ఎలా చేయాలి

1. తుంటి వెడల్పు కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ దూరంలో పాదాలుంచి నిటారుగా నిలబడండి.
2. ఒక చేతిని తలపైకి లేపి, శరీరాన్ని అవతలి వైపుకు వంచండి.
3. పైకెత్తిన వైపు తుంటి నుంచి వేళ్ల కొనల వరకు సాగుతున్న అనుభూతిని గమనించండి.
4. మధ్యకు తిరిగి వచ్చి, లయబద్ధంగా రెండో వైపుకు వంగండి.

శ్వాస: ప్రతి వంపులో శ్వాస వదలండి, మధ్యకు వస్తూ తీసుకోండి.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• రోజువారీ కదలికలు దాదాపుగా చేరుకోని పక్క కండరాలను, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది.
• వెన్నెముకను దాని అత్యంత నిర్లక్ష్యానికి గురైన దిశలో చురుగ్గా ఉంచుతుంది.

సాధారణ తప్పులు

• వంగుతున్నప్పుడు ముందుకో వెనక్కో వాలడం — రెండు అద్దాల మధ్య కదులుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• పైకెత్తిన వైపును సాగదీసే బదులు నిలబడిన వైపును కుంగదీయడం.

ప్రశ్నలు