శరీర వృత్తాలు

ఎలా చేయాలి

1. పాదాలను వెడల్పుగా, మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచి నిలబడండి, చేతులు వేలాడుతూ.
2. సున్నితంగా ముందుకు వంగి, శరీరాన్నీ చేతులనూ ఒక వైపుకు చుట్టూ తిప్పండి.
3. వృత్తాన్ని వెనక్కి, రెండో వైపుకు కొనసాగించండి.
4. వృత్తాన్ని పూర్తి చేసి, దిశను తిప్పండి.

శ్వాస: పైకి, వెనక్కి తిరుగుతూ శ్వాస తీసుకోండి; కిందికి, ముందుకు వస్తూ వదలండి.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• వెన్నెముక కదలిక దిశలన్నింటినీ ఒకే ప్రవాహ నమూనాలో కలుపుతుంది.
• బరువు వృత్తం చుట్టూ మారుతుండగా సమతుల్యతను సున్నితంగా పరీక్షిస్తుంది.

సాధారణ తప్పులు

• వృత్తపు వెనుక సగాన్ని వేగంగా దాటేయడం — చుట్టూ అంతటా సమానంగా తిప్పండి.
• కేవలం చేతులతోనే వృత్తం చేయడం; శరీర మధ్యభాగం నడిపించాలి, చేతులు అనుసరించాలి.

ప్రశ్నలు