తేలికపాటి గంతులు

ఎలా చేయాలి

1. చేతులను పక్కన వదులుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
2. రెండు పాదాలపైనా గంతులు వేయండి — కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తు చాలు.
3. పాదాల ముందుభాగాలపై మృదువుగా దిగండి, మోకాళ్లు స్ప్రింగులా.
4. కావాలంటే మార్చి మార్చి లెక్కలపై పాదాలనూ చేతులనూ విశాలంగా తెరవండి — సున్నితమైన జంపింగ్ జాక్ లాగా.

శ్వాస: లయలో శ్వాసించండి; హాయిగా మాట్లాడలేకపోతే, గంతులు తగ్గించండి.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• వ్యాయామ క్రమపు కార్డియో శిఖరం — గుండె వేగాన్ని కాసేపు పెంచి, శరీరమంతటినీ వేడెక్కిస్తుంది.
• క్రమం తప్పకుండా చేసే తేలికపాటి తాకిడి ఎముకల దృఢత్వానికి తోడ్పడుతుంది — వయసు పెరిగే కొద్దీ మరింత విలువైనది.

సాధారణ తప్పులు

• బిగుసుకున్న మోకాళ్లతో పాదం మొత్తం నేలకు తగిలేలా దిగడం — పిల్లిలా దిగండి, బల్లచెక్కలా కాదు.
• ఎత్తుగా దూకడం: ఎత్తు తాకిడిని పెంచుతుందే తప్ప ప్రయోజనాన్ని కాదు.

ప్రశ్నలు