లోతైన శ్వాస

ఎలా చేయాలి

1. నిటారుగా, నిశ్చలంగా నిలబడండి, పాదాలు నేలపై స్థిరంగా.
2. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులనూ పక్కల నుంచి పైకి తేలనివ్వండి.
3. పైన ఒక గుండె చప్పుడంత సేపు ఆగండి.
4. పూర్తిగా శ్వాస వదులుతూ చేతులను నెమ్మదిగా దించండి. నెమ్మదించే సంగీతంతో పాటు పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస: ఈ కదలికే శ్వాస — పొడవుగా, లోతుగా, తొందర లేకుండా, వేగం సడలుతుండగా.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించి, శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన అప్రమత్తతలోకి తీసుకువస్తుంది.
• వ్యాయామ క్రమాన్ని ఒక నిశ్చల క్షణంతో ముగిస్తుంది — రోజంతటిలో అరుదుగా దొరికే విరామం ఇది.

సాధారణ తప్పులు

• భుజాల్లోకి శ్వాసించడం — బదులుగా పొట్టనూ పక్కటెముకలనూ విస్తరించనివ్వండి.
• శ్వాస వదలడంలో తొందరపడటం: ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయడంలోనే ప్రశాంతత ఉంది.

ప్రశ్నలు