அசைவு 2 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
கால் மடக்கலுடன் கை வீச்சுகள்
தளர்வாக வீசுங்கள், எளிதாக மடக்குங்கள் — பயிற்சியின் தாளக் குழு.
இரு கைகளையும் ஊசல்கள் போல முன்னும் பின்னும் வீசியபடி, தாளத்துக்கு ஏற்ப முழங்கால்களை மடக்கி நிமிர்த்துங்கள்.
செய்முறை
- இரு கைகளையும் தோள் உயரம் வரை முன்னோக்கி வீசி, பிறகு பின்னால் கொண்டு செல்லுங்கள்.
- கைகள் வீசும்போது, முழங்கால்களை ஆழமற்ற, சுருள்வில் போன்ற குனிவில் மடக்குங்கள்.
- கைகள் எழும்போது நிமிருங்கள்; குதிகால்கள் லேசாக இருக்கட்டும்.
- எண்ணிக்கைகளுடன் சீரான ஒன்று-இரண்டு தாளத்தில் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
சுவாசம்: தாளத்துடன் இயல்பாகச் சுவாசியுங்கள் — துள்ளலே வேகத்தை அமைக்கும்.
என்ன செய்கிறது
- லேசான, தாளமான சுமையுடன் தோள்களைத் தளர்த்தி, தொடைகளைச் சூடேற்றுகிறது.
- முழுப் பயிற்சி நெடுகச் செல்லும் தளர்வான, துள்ளலான தன்மையைக் கற்பிக்கிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- ஆழமாகக் குனிதல் — முழங்கால் மடக்கல் ஆழமற்றது; இது ஸ்குவாட் அல்ல, துள்ளல்.
- விறைப்பான கைகள்: வீசும் வேலையைப் புவியீர்ப்பே செய்யட்டும்.
கேள்விகள்
முழங்கால் மடக்கல் எவ்வளவு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்?
சில சென்டிமீட்டர்கள் மட்டுமே — ஒரு மென்மையான சுருள்வில் போல. ரேடியோ டைசோ எல்லா வயதினருக்குமாக வடிவமைக்கப்பட்டது; எனவே மூட்டுகளுக்கு மென்மையாகவும் தாளமாகவும் சுமை தரப்படுகிறது, ஒருபோதும் கனமாக அல்ல.
இந்த அசைவை உட்கார்ந்து செய்யலாமா?
ஆம். கைகளை வீசி, தாளத்துக்கு ஏற்பப் பாதங்களைத் தரையில் அழுத்துங்கள். உட்கார்ந்த ரேடியோ டைசோ ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மரபு — பள்ளிகளிலும் முதியோர் இல்லங்களிலும் பயன்படுகிறது.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.