அசைவு 13 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 深呼吸
ஆழ்ந்த சுவாசம்
அமைதியான நிறைவு: மூச்சுடன் கைகள் எழுகின்றன, நாள் தொடங்குகிறது.
ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி கைகளை மெதுவாக உயர்த்துங்கள்; முழுமையாக வெளியேற்றியபடி இறக்குங்கள்.
செய்முறை
- பாதங்களை ஊன்றி, நிமிர்ந்து அசையாமல் நில்லுங்கள்.
- மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி இரு கைகளையும் வெளியேயும் மேலேயும் மிதக்கவிடுங்கள்.
- உச்சியில் ஒரு இதயத் துடிப்பு நேரம் நிறுத்துங்கள்.
- முழுமையாக வெளியேற்றியபடி கைகளை மெதுவாக இறக்குங்கள். மெதுவாகும் இசையுடன் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
சுவாசம்: இந்த அசைவே மூச்சுதான் — வேகம் தளரும்போது, நீளமாக, ஆழமாக, அவசரமின்றி.
என்ன செய்கிறது
- பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்தி, உடலை அமைதியான விழிப்புநிலைக்குக் கொண்டு வருகிறது.
- பயிற்சியை ஒரு அமைதித் தருணத்துடன் முடிக்கிறது — நாளின் மற்ற பகுதிகள் அரிதாகவே தரும் இடைவெளி இது.
பொதுவான தவறுகள்
- தோள்களுக்குள் சுவாசித்தல் — வயிறும் விலா எலும்புகளும் விரியட்டும்.
- வெளிமூச்சை அவசரப்படுத்துதல்: நுரையீரலை முழுமையாகக் காலி செய்வதில்தான் அமைதி பிறக்கிறது.
கேள்விகள்
இசை ஏன் இங்கே மெதுவாகிறது?
உங்கள் மூச்சு இயல்பாக நீள, இறுதி அசைவு வேகத்தைக் குறைக்கிறது. இசையைப் பின்தொடருங்கள் — நேர அளவு தானாகவே அமையும்.
இது முடிந்ததும் என்ன செய்வது?
ஜப்பானின் பூங்காக்களில் என்றால், அக்கம்பக்கத்தினரை வணங்குவீர்கள். இங்கே — உங்கள் முத்திரையைப் பெற்றுக்கொண்டு, உங்கள் நாளைத் தொடங்கச் செல்லுங்கள்.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.