அசைவு 11 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 両脚で跳ぶ運動
லேசான தாவல்கள்
தூய காலை மகிழ்ச்சியின் சிறு துள்ளல்கள்.
இரு பாதங்களிலும் தாளத்துக்கு ஏற்ப லேசாகத் துள்ளுங்கள் — சிறு தாவல்கள், மென்மையான தரையிறக்கங்கள், உற்சாகமான வேகம்.
செய்முறை
- கைகளைப் பக்கவாட்டில் தளர்வாக விட்டு நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.
- இரு பாதங்களிலும் துள்ளுங்கள் — சில சென்டிமீட்டர் காற்றே போதும்.
- பாதங்களின் முன்பகுதி வழியாக மென்மையாகத் தரையிறங்குங்கள், முழங்கால்கள் சுருள்வில் போல.
- விரும்பினால், மாற்று எண்ணிக்கைகளில் பாதங்களையும் கைகளையும் அகலத் திறங்கள் — மென்மையான ஜம்பிங் ஜாக் போல.
சுவாசம்: தாளத்துடன் சுவாசியுங்கள்; வசதியாகப் பேச முடியவில்லை என்றால், தாழ்வாகத் துள்ளுங்கள்.
என்ன செய்கிறது
- பயிற்சியின் கார்டியோ உச்சம் — இதயத் துடிப்பைச் சிறிது நேரம் உயர்த்தி, முழு உடலையும் சூடேற்றுகிறது.
- வழக்கமாகச் செய்யும் லேசான தாக்கம் எலும்பு அடர்த்திக்கு உதவுகிறது — வயதாக வயதாக இது இன்னும் மதிப்புமிக்கது.
பொதுவான தவறுகள்
- பூட்டிய முழங்கால்களுடன் தட்டையாகத் தரையிறங்குதல் — பலகை போல அல்ல, பூனை போலத் தரையிறங்குங்கள்.
- உயரமாகத் தாவுதல்: உயரம் நன்மையைக் கூட்டாமல் தாக்கத்தை மட்டுமே கூட்டுகிறது.
கேள்விகள்
என்னால் தாவ முடியாவிட்டால்?
வேகமான குதிகால் உயர்த்தல்களால் மாற்றுங்கள் — அதே தாளத்தில் பாதங்களின் முன்பகுதிக்கு எழுங்கள். அதே வேகம், அதே உற்சாகம், தாக்கம் இல்லை.
தாவல்கள் ஏன் பயிற்சியில் இவ்வளவு தாமதமாக வருகின்றன?
பதினொன்றாவது அசைவை அடையும்போது, பத்து அசைவுகள் ஒவ்வொரு மூட்டையும் சூடேற்றியிருக்கும். உடல் மிகத் தயாராக இருக்கும் தருணத்துக்காகவே பயிற்சி தன் உச்ச முயற்சியைச் சேமித்து வைக்கிறது.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.