பக்கவாட்டு வளைவுகள்

செய்முறை

1. இடுப்பு அகலத்தை விடச் சற்று அகலமாகப் பாதங்களை வைத்து நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.
2. ஒரு கையைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உடலை எதிர்ப்பக்கமாக வளையுங்கள்.
3. உயர்த்திய பக்கம் நெடுக, இடுப்பிலிருந்து விரல் நுனி வரை நீட்டலை உணருங்கள்.
4. மையம் வழியாகத் திரும்பி, தாளத்துடன் மறுபக்கம் வளையுங்கள்.

சுவாசம்: ஒவ்வொரு வளைவிலும் வெளியேற்றுங்கள், மையத்தில் உள்ளிழுங்கள்.

என்ன செய்கிறது

• வேறு எந்த அன்றாட அசைவும் எட்டாத இடுப்புப் பக்கத் தசைகளையும் விலா இடைத் தசைகளையும் நீட்டுகிறது.
• முதுகெலும்பை அதன் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட திசையில் இயக்கத்துடன் வைத்திருக்கிறது.

பொதுவான தவறுகள்

• வளையும்போது முன்னோ பின்னோ சாய்தல் — இரண்டு கண்ணாடித் தகடுகளுக்கு இடையே அசைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
• உயர்த்திய பக்கத்தை நீட்டுவதற்குப் பதிலாக நிற்கும் பக்கத்தைச் சரியவிடுதல்.

கேள்விகள்