תנועה 12 / 13 · 16 ספירות · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
נדנודי הרגעה
חוליית הקצב חוזרת, רכה יותר — הדרך של הגוף לומר כמעט סיימנו.
חזרו על נדנודי הזרועות הקלים עם ברכיים קפיציות, ותנו למאמץ להתנקז בעדינות.
איך מבצעים
- חזרו אל נדנוד המטוטלת המוכר מהתנועה השנייה.
- שמרו על קפיץ ברכיים רדוד ומשוחרר.
- תנו לכל נדנוד להיות רך מעט מקודמו.
- סיימו בעמידה זקופה ושקטה.
נשימה: נשימות ארוכות ורגועות בזמן שהדופק מתייצב.
מה זה עושה
- מוריד את הדופק בהדרגה אחרי הקפיצות — ההרגעה המובנית של השגרה.
- החזרה על תנועה מוקדמת נותנת לשגרה את הצורה המספקת, דמוית השיר, שלה.
טעויות נפוצות
- לעצור בפתאומיות אחרי הקפיצות במקום להתנדנד מטה בעדינות.
- להוסיף מאמץ — התנועה הזו קלה בכוונה מהופעתה הראשונה.
שאלות
למה השגרה חוזרת על תנועה?
זו סימטריה מכוונת: אותו נדנוד שחימם אתכם מרגיע אתכם עכשיו. הגוף מזהה את התנועה ונרגע לתוכה.
אפשר לדלג ישר לנשימה?
אחרי הקפיצות, הדופק שלכם ראוי לירידה הדרגתית. אפילו ארבעה נדנודים רכים גורמים לסיום להרגיש טוב יותר.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.