תנועה 8 / 13 · 16 ספירות · 腕を上下に伸ばす運動
מתיחה למעלה ולמטה
הושטות חדות אל השמיים — סימני הקריאה של השגרה.
דחפו את שתי הזרועות ישר למעלה, ואז משכו אותן חזרה אל הכתפיים, בקצב חד של מעלה-מטה.
איך מבצעים
- הביאו את שתי הידיים בקלילות אל קדמת הכתפיים.
- מתחו את שתי הזרועות ישר מעל הראש באנרגיה, כפות ידיים פונות פנימה.
- חזרו במהירות אל הכתפיים, מרפקים למטה.
- שמרו על קצב חד ואנכי עם הספירות.
נשימה: נשפו בכל הושטה מעלה, שאפו בחזרה.
מה זה עושה
- מוסיף פרץ מרץ באמצע השגרה ומעלה מעט את הדופק.
- מאמן יישור כתפיים במהירות — כוח שימושי ובטוח להושטות היומיום.
טעויות נפוצות
- לתת להושטות לסטות קדימה — כוונו ישר אל התקרה.
- להתרפות בחזרה: המשיכה למטה מכוונת בדיוק כמו הדחיפה למעלה.
שאלות
למה התנועה הזו קצרה מהאחרות?
היא הדגשת עצימות. השגרה מחליפה בין תנועות נמרצות לרגועות, והפרץ החד הזה מוביל אל תנועות הכפיפה הגדולות שבאות אחריו.
לקמוץ אגרופים?
במסורת הידיים נשארות פתוחות ורפויות. האנרגיה הולכת אל ההושטה, לא אל האחיזה.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.