תנועה 1 / 13 · 32 ספירות · 背伸びの運動
מתיחה כלפי מעלה
להעיר את כל הגוף במתיחה גבוהה אחת.
התרוממו על כריות כפות הרגליים בזמן שהזרועות מרחפות מעלה; התארכו, ואז רדו בשליטה.
איך מבצעים
- עמדו עם רגליים ברוחב הירכיים, זרועות רפויות לצדי הגוף.
- הניפו את שתי הזרועות קדימה ומעלה מעל הראש תוך כדי שאיפה.
- התארכו עד קצות האצבעות — דמיינו שמש בוקר על כפות הידיים.
- הורידו את הזרועות לצדדים בקשת רחבה תוך כדי נשיפה.
נשימה: שאפו בדרך למעלה, נשפו בדרך למטה. לעולם אל תעצרו את הנשימה.
מה זה עושה
- מאריך את עמוד השדרה אחרי השינה ופותח את בית החזה לנשימה עמוקה יותר.
- מאותת למערכת העצבים שהיום התחיל — זה השעון המעורר של השגרה.
טעויות נפוצות
- למשוך את הכתפיים אל האוזניים — השאירו אותן רכות כשהזרועות עולות.
- למהר: התנועה הזו קובעת את הקצב לכל מה שבא אחריה.
שאלות
האם העקבים צריכים להתרומם מהרצפה?
הם יכולים, בעדינות, אם שיווי המשקל מאפשר — אבל גם כפות רגליים שטוחות בסדר גמור. המתיחה חיה בעמוד השדרה ובזרועות, לא בשוקיים.
למה השגרה מתחילה במתיחה ולא באירובי?
רדיו טאיסו בנוי מהעדין אל הנמרץ ובחזרה. התחלה גבוהה ואיטית מכינה את המפרקים ואת היציבה לנדנודים ולקפיצות שיבואו אחר כך.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.