תנועה 5 / 13 · 32 ספירות · 体を横に曲げる運動
כפיפות צד
להישען כמו מטוטלת; למתוח מותן ששכחתם שיש לכם.
כשזרוע אחת מתקשתת מעל הראש, כופפו את הגו הצידה מהמותן — ואז התנדנדו מעלה ומעבר לצד השני.
איך מבצעים
- עמדו זקופים, רגליים מעט רחבות מרוחב הירכיים.
- הרימו זרוע אחת מעל הראש וכופפו את הגו לצד הנגדי.
- הרגישו את המתיחה לאורך הצד המורם, מהירך עד קצות האצבעות.
- חזרו דרך המרכז וכופפו לצד השני בקצב.
נשימה: נשפו לתוך כל כפיפה, שאפו דרך המרכז.
מה זה עושה
- מותח את השרירים האלכסוניים ואת השרירים שבין הצלעות, שכמעט שום תנועה יומיומית לא מגיעה אליהם.
- שומר על ניידות עמוד השדרה בכיוון המוזנח ביותר שלו.
טעויות נפוצות
- להישען קדימה או אחורה בזמן הכפיפה — דמיינו שאתם נעים בין שני לוחות זכוכית.
- לקרוס אל הצד העומד במקום למתוח את הצד המורם.
שאלות
האם הירכיים צריכות לזוז?
שמרו על הירכיים ישרות ובמרכז; הכפיפה באה מהמותן ומעלה. נדנוד טבעי קל בסדר גמור בקצב העליז הזה.
למה כפיפות צד מרגישות כל כך טוב בבוקר?
השינה דוחסת את עמוד השדרה ומקצרת את צדי הגוף. מתיחה צידית קצבית מאריכה אותם מחדש ומניעה נוזלים במפרקים.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.