Hareket 11 / 13 · 32 sayım · 両脚で跳ぶ運動
Hafif Zıplamalar
Saf sabah neşesinden küçük sıçramalar.
İki ayak üzerinde ritimle hafifçe zıpla — küçük sıçrayışlar, yumuşak inişler, neşeli tempo.
Nasıl yapılır
- Kolların yanlarında gevşek, dik dur.
- İki ayakla zıpla — birkaç santim havalanmak fazlasıyla yeterli.
- Ayak uçlarınla yumuşak in, dizlerin yaylı olsun.
- İstersen değişen sayımlarda ayaklarını ve kollarını yanlara aç — nazik bir jumping jack gibi.
Nefes: Ritimle nefes al; rahatça sohbet edemiyorsan daha alçak zıpla.
Ne işe yarar
- Rutinin kardiyo zirvesi — kalp atışını kısa süreliğine yükseltir ve tüm vücudu ısıtır.
- Düzenli yapılan hafif darbeli hareket, özellikle yaş ilerledikçe kıymetlenen kemik yoğunluğunu destekler.
Sık yapılan hatalar
- Düz taban ve kilitli dizlerle inmek — kalas gibi değil, kedi gibi in.
- Yükseğe zıplamak: yükseklik fayda katmadan darbe ekler.
Sorular
Ya zıplayamıyorsam?
Yerine hızlı topuk kaldırışları yap — aynı ritimle ayak uçlarına yüksel. Aynı tempo, aynı neşe, sıfır darbe.
Zıplamalar neden rutinin bu kadar sonunda?
On birinci harekete gelindiğinde on hareket her eklemi ısıtmıştır. Rutin, en yüksek eforunu vücudunun en hazır olduğu ana saklar.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.