Hareket 9 / 13 · 32 sayım · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Çapraz Eğilme ve Göğüs Açma
Bir ayağına doğru alçal, sonra çiçek gibi kocaman açıl.
İki kolunla çaprazdan bir ayağına doğru eğil, sonra doğrulup göğsünü kocaman aç — taraf değiştirerek.
Nasıl yapılır
- Ayakların geniş açık, kolların başının üstünde dursun.
- İki kolunu çaprazdan sol ayağına doğru indir, kalçadan eğil.
- Doğrul ve göğsün yükselirken kollarını kocaman aç.
- Sayımlarla taraf değiştirerek sağ ayağına doğru tekrarla.
Nefes: Aşağı inerken nefes ver, açılırken al.
Ne işe yarar
- Dönme, öne eğilme ve geriye açılmayı birleştirir — rutinin tek başına en eksiksiz hareketi.
- Vücut kendi orta hattını çaprazladıkça koordinasyonu geliştirir.
Sık yapılan hatalar
- Aşağıda sırtı fazlaca yuvarlamak — kalçadan eğil.
- Yukarıda göğüs açmayı atlamak; doğruluş, hareketin yarısıdır.
Sorular
Bu hareket karmaşık geliyor — nasıl öğrenirim?
İkiye bölerek öğren: önce yalnızca çapraz inişi, sonra yalnızca doğrulup açılmayı çalış, en sonunda birleştir. Müziğin cümlesi sana her taraf için tam sekizlik bir sayım verir.
Ne kadar aşağı inmeliyim?
Dize veya kaval kemiğine kadar fazlasıyla yeterli. Derinlikten çok çapraz güzergâh önemlidir.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.