Hareket 4 / 13 · 32 sayım · 胸を反らす運動
Göğüs Açma
Göğsünü aç, bakışını kaldır, daha geniş nefes al.
Kollarını kaldır, sonra göğsün gökyüzüne doğru yükselirken onları yana ve geriye aç.
Nasıl yapılır
- İki kolunu öne, omuz hizasına kaldır, avuçlar birbirine baksın.
- Kollarını geniş şekilde yana ve geriye aç, kürek kemiklerini hafifçe birbirine yaklaştır.
- Göğüs kemiğini yukarı kaldır ve bakışın hafifçe yükselsin.
- Öne dön ve sayımlarla tekrarla.
Nefes: Göğüs açılırken nefes al, kollar geri dönerken ver.
Ne işe yarar
- Sırtın üst kısmını güçlendirerek kambur oturma duruşunun etkisini tersine çevirir.
- Göğüs kafesini genişleterek finaldeki derin nefes bölümünü daha etkili kılar.
Sık yapılan hatalar
- Göğsü kaldırmak yerine belden geriye bükülmek.
- Başı geriye atmak — boyun göğsü izler, ona öncülük etmez.
Sorular
Kollarım ne kadar geriye gitmeli?
Göğsünde hoş bir gerilme hissettiğin kadar. Amaç mesafe değil, kürek kemikleri arasındaki o hafif sıkışmadır.
Bel ağrısıyla bu hareket güvenli mi?
Hareketi küçük tut ve omurganı kavis yaptırmak yerine göğsünü kaldır. Ağrı sürerse devam etmeden önce bir uzmana danış.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.