Hareket 2 / 13 · 32 sayım · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Diz Bükmeli Kol Sallama
Gevşekçe salla, rahatça bük — rutinin ritim bölümü.
İki kolunu sarkaç gibi öne ve arkaya sallarken dizlerini ritimle bük ve doğrult.
Nasıl yapılır
- İki kolunu öne, omuz hizasına savur, sonra arkana doğru sal.
- Kollar sallanırken dizlerini hafif, yaylı bir çömelişle bük.
- Kollar yükselirken doğrul; topukların hafif kalsın.
- Sayımlarla birlikte düzenli bir bir-iki ritminde tekrarla.
Nefes: Ritimle birlikte doğal nefes al — tempoyu yaylanma belirler.
Ne işe yarar
- Omuzları gevşetir ve hafif, ritmik yükle uyluk kaslarını ısıtır.
- Rutinin tamamına yayılan o gevşek, yaylı hissi öğretir.
Sık yapılan hatalar
- Derin çömelmek — diz bükülmesi sığdır; bu bir çömelme değil, yaylanmadır.
- Kolları kasmak: sallama işini yerçekimine bırak.
Sorular
Dizler ne kadar bükülmeli?
Sadece birkaç santim — yumuşak bir yaylanma. Radio Taiso her yaş için tasarlandığından eklemler asla ağır değil, hafif ve ritmik yüklenir.
Bu hareketi oturarak yapabilir miyim?
Evet. Kollarını salla ve ayaklarını ritimle yere bastır. Oturarak Radio Taiso, okullarda ve bakım evlerinde kullanılan resmi bir gelenektir.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.