ท่าที่ 4 / 13 · 32 จังหวะนับ · 胸を反らす運動
ท่าเปิดหน้าอก
เปิดหน้าอก เงยสายตา หายใจให้กว้างขึ้น
ยกแขนขึ้น แล้วกางออกไปด้านหลังพร้อมกับหน้าอกที่ยกขึ้นสู่ท้องฟ้า
วิธีทำ
- ยกแขนทั้งสองไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- กางแขนออกกว้างไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากันเบา ๆ
- ยกกระดูกหน้าอกขึ้นและปล่อยให้สายตาเงยขึ้นเล็กน้อย
- กลับมาด้านหน้าและทำซ้ำตามการนับ
การหายใจ: หายใจเข้าเมื่อหน้าอกเปิด หายใจออกเมื่อแขนกลับมา
ประโยชน์
- ต้านท่านั่งหลังค่อมด้วยการเสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนบน
- ขยายซี่โครง ทำให้ท่าหายใจลึกตอนจบมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอจากหลังส่วนล่างแทนที่จะยกหน้าอก
- สะบัดศีรษะไปด้านหลัง — คอตามหน้าอก ไม่ใช่นำ
คำถาม
แขนควรไปด้านหลังไกลแค่ไหน?
แค่พอรู้สึกยืดสบาย ๆ ทั่วหน้าอก เป้าหมายคือการบีบระหว่างสะบัก ไม่ใช่ระยะทาง
ปวดหลังอยู่ ทำท่านี้ปลอดภัยไหม?
ทำการเคลื่อนไหวให้เล็กและยกหน้าอกแทนการแอ่นกระดูกสันหลัง หากยังปวดอยู่ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทำต่อ
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น