Übung 4 / 13 · 32 Zählungen · 胸を反らす運動
Brustöffnen
Öffne die Brust, heb den Blick, atme weiter.
Heb die Arme, dann zieh sie weit auf und nach hinten, während sich deine Brust dem Himmel entgegenhebt.
So geht's
- Heb beide Arme nach vorn auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander.
- Öffne die Arme weit nach hinten und drück sanft die Schulterblätter zusammen.
- Heb das Brustbein und lass den Blick leicht nach oben wandern.
- Kehr nach vorn zurück und wiederhole es mit der Zählung.
Atmung: Einatmen, wenn sich die Brust öffnet, ausatmen, wenn die Arme zurückkehren.
Das bringt es
- Wirkt der gekrümmten Sitzhaltung entgegen, indem es den oberen Rücken stärkt.
- Weitet den Brustkorb und macht das Tiefatmen-Finale wirksamer.
Häufige Fehler
- Aus dem unteren Rücken biegen statt die Brust zu heben.
- Den Kopf in den Nacken werfen — der Nacken folgt der Brust, er führt nicht.
Fragen
Wie weit sollen meine Arme nach hinten gehen?
Nur so weit, wie es sich wie eine angenehme Dehnung über die Brust anfühlt. Das sanfte Zusammendrücken der Schulterblätter ist das Ziel, nicht die Distanz.
Ist das bei Rückenschmerzen sicher?
Halte die Bewegung klein und heb die Brust, statt die Wirbelsäule zu überstrecken. Wenn der Schmerz bleibt, sprich mit einer Fachperson, bevor du weitermachst.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.