Movimento 4 / 13 · 32 conteggi · 胸を反らす運動
Apertura del petto
Apri il petto, alza lo sguardo, respira più largo.
Solleva le braccia, poi aprile e portale indietro mentre il petto si solleva verso il cielo.
Come si fa
- Solleva entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle, palmi uno verso l'altro.
- Apri le braccia in fuori e indietro, stringendo dolcemente tra le scapole.
- Solleva lo sterno e lascia salire leggermente lo sguardo.
- Torna in avanti e ripeti seguendo i conteggi.
Respirazione: Inspira quando il petto si apre, espira quando le braccia tornano.
A cosa serve
- Contrasta la postura curva da seduti rinforzando la parte alta della schiena.
- Espande la gabbia toracica, rendendo più efficace il finale di respirazione profonda.
Errori comuni
- Piegarsi dalla zona lombare invece di sollevare il petto.
- Buttare la testa all'indietro — il collo segue il petto, non lo guida.
Domande
Quanto indietro devono andare le braccia?
Solo fin dove senti un piacevole allungamento sul petto. L'obiettivo è la strizzata tra le scapole, non la distanza.
È sicuro con il mal di schiena?
Mantieni il movimento piccolo e solleva il petto invece di inarcare la colonna. Se il dolore persiste, consulta un professionista prima di continuare.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.