মুভমেন্ট 4 / 13 · 32 গণনা · 胸を反らす運動
বুক খোলা
বুক খুলুন, দৃষ্টি তুলুন, আরও প্রশস্তে শ্বাস নিন।
হাত তুলুন, তারপর বুক আকাশের দিকে উঠতে উঠতে হাত দুটি দুপাশে ও পেছনে টেনে খুলুন।
কীভাবে করবেন
- দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় সামনে তুলুন, তালু মুখোমুখি।
- হাত দুটি চওড়া করে পেছনে খুলুন, কাঁধের হাড় দুটির মাঝে আলতো চাপ অনুভব করুন।
- বুকের হাড় তুলুন, দৃষ্টি সামান্য ওপরে উঠতে দিন।
- সামনে ফিরে আসুন, গণনার সঙ্গে আবার করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: বুক খোলার সময় শ্বাস নিন, হাত ফেরার সময় ছাড়ুন।
কী উপকার হয়
- পিঠের ওপরের অংশ শক্তিশালী করে বসে থাকার কুঁজো ভঙ্গির প্রতিকার করে।
- বুকের খাঁচা প্রসারিত করে, ফলে শেষের গভীর শ্বাসের পর্বটি আরও কার্যকর হয়।
সাধারণ ভুল
- বুক তোলার বদলে কোমরের পেছন থেকে বাঁকানো।
- মাথা পেছনে ছুড়ে দেওয়া — ঘাড় বুককে অনুসরণ করবে, নেতৃত্ব দেবে না।
প্রশ্নোত্তর
হাত কতটা পেছনে নেব?
বুক জুড়ে আরামদায়ক টান অনুভব হয়, ঠিক ততটাই। লক্ষ্য কাঁধের হাড়ের মাঝের চাপটুকু, দূরত্ব নয়।
পিঠে ব্যথা থাকলে কি এটা নিরাপদ?
নড়াচড়া ছোট রাখুন, মেরুদণ্ড বাঁকানোর বদলে বুক তুলুন। ব্যথা চলতে থাকলে এগোনোর আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।