Rörelse 4 / 13 · 32 räkningar · 胸を反らす運動
Bröstöppning
Öppna bröstet, lyft blicken, andas bredare.
Lyft armarna och dra dem öppna och bakåt medan bröstet lyfter mot himlen.
Så gör du
- Lyft båda armarna framåt till axelhöjd, med handflatorna mot varandra.
- Öppna armarna brett och bakåt, och kläm mjukt ihop skulderbladen.
- Lyft bröstbenet och låt blicken stiga en aning.
- Återgå framåt och upprepa i takt med räkningen.
Andning: Andas in när bröstet öppnas, ut när armarna kommer tillbaka.
Vad den gör
- Motverkar hopsjunken sitthållning genom att stärka övre ryggen.
- Vidgar bröstkorgen och gör djupandningsfinalen mer effektiv.
Vanliga misstag
- Att böja i ländryggen i stället för att lyfta bröstet.
- Att kasta huvudet bakåt — nacken följer bröstet, den leder inte.
Frågor
Hur långt bakåt ska armarna gå?
Bara så långt att det känns som en behaglig sträckning över bröstet. Klämningen mellan skulderbladen är målet, inte avståndet.
Är det här säkert vid ryggont?
Håll rörelsen liten och lyft bröstet i stället för att svanka. Om smärtan håller i sig, rådfråga en professionell innan du fortsätter.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.