Động tác 4 / 13 · 32 nhịp đếm · 胸を反らす運動
Mở ngực
Mở rộng lồng ngực, ngẩng cao ánh nhìn, hít thở khoáng đạt hơn.
Nâng hai tay lên, rồi kéo tay mở rộng ra sau khi lồng ngực vươn lên trời.
Cách thực hiện
- Nâng hai tay ra trước lên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mở rộng hai tay sang ngang và ra sau, siết nhẹ giữa hai bả vai.
- Nâng xương ức lên và để ánh mắt hơi hướng lên cao.
- Đưa tay về phía trước và lặp lại theo nhịp đếm.
Hơi thở: Hít vào khi mở ngực, thở ra khi tay trở về.
Tác dụng
- Khắc phục tư thế ngồi gù lưng bằng cách làm khỏe phần lưng trên.
- Nở rộng lồng ngực, giúp phần hít thở sâu cuối bài hiệu quả hơn.
Lỗi thường gặp
- Ưỡn từ thắt lưng thay vì nâng lồng ngực.
- Hất đầu ra sau — cổ đi theo lồng ngực, chứ không dẫn đường.
Câu hỏi
Tay tôi nên đưa ra sau bao xa?
Chỉ đến mức bạn cảm thấy căng dễ chịu nơi lồng ngực. Mục tiêu là cảm giác siết giữa hai bả vai, không phải khoảng cách.
Động tác này có an toàn khi bị đau lưng không?
Hãy giữ chuyển động nhỏ và nâng lồng ngực thay vì ưỡn cột sống. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo chuyên gia trước khi tiếp tục.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.