동작 4 / 13 · 32 박자 · 胸を反らす運動
가슴 펴기
가슴을 열고, 시선을 들고, 더 넓게 숨 쉽니다.
팔을 들어 올린 뒤, 가슴이 하늘을 향해 올라가도록 팔을 활짝 열어 뒤로 당깁니다.
하는 방법
- 두 팔을 어깨높이로 앞으로 들고, 손바닥은 마주 보게 합니다.
- 팔을 넓게 열어 뒤로 보내며, 어깨뼈 사이를 부드럽게 조입니다.
- 가슴뼈를 들어 올리고 시선을 살짝 위로 둡니다.
- 앞으로 돌아와 구령에 맞춰 반복합니다.
호흡: 가슴이 열릴 때 들이마시고, 팔이 돌아올 때 내쉽니다.
효과
- 등 위쪽을 강화해 구부정한 앉은 자세에 맞서 줍니다.
- 갈비뼈를 넓혀 마지막 심호흡 동작의 효과를 키워 줍니다.
흔한 실수
- 가슴을 들지 않고 허리를 꺾는 것.
- 고개를 뒤로 젖히는 것 — 목은 가슴을 따라가는 것이지, 앞장서지 않습니다.
질문
팔은 얼마나 뒤로 가야 하나요?
가슴을 가로질러 기분 좋은 당김이 느껴지는 만큼만요. 목표는 어깨뼈 사이의 조임이지, 팔이 간 거리가 아닙니다.
허리가 아픈데 해도 되나요?
동작을 작게 하고, 척추를 젖히기보다 가슴을 들어 올리세요. 통증이 계속되면 계속하기 전에 전문가와 상담하세요.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.