व्यायाम 4 / 13 · 32 गिनती · 胸を反らす運動
छाती खोलना
छाती खोलिए, नज़र उठाइए, और खुलकर साँस लीजिए।
बाँहें उठाइए, फिर उन्हें खोलकर पीछे ले जाइए और छाती को आसमान की ओर उठने दीजिए।
कैसे करें
- दोनों बाँहें कंधे की ऊँचाई तक सामने उठाएँ, हथेलियाँ आमने-सामने।
- बाँहों को चौड़ा खोलकर पीछे ले जाएँ, कंधे की हड्डियों (शोल्डर ब्लेड्स) के बीच हल्का दबाव महसूस करते हुए।
- छाती की हड्डी को उठाएँ और नज़र को हल्का ऊपर उठने दें।
- सामने लौटें और गिनती के साथ दोहराएँ।
साँस: छाती खुलते समय साँस लीजिए, बाँहें लौटते समय छोड़िए।
यह क्या करता है
- ऊपरी पीठ को मज़बूत कर बैठे-बैठे झुक जाने वाली मुद्रा का तोड़ है।
- पसलियों का पिंजर फैलाता है, जिससे अंत की गहरी साँसें और असरदार हो जाती हैं।
आम गलतियाँ
- छाती उठाने की जगह कमर के निचले हिस्से से पीछे झुकना।
- सिर को पीछे झटकना — गर्दन छाती के पीछे चलती है, आगे नहीं।
सवाल
बाँहें कितनी पीछे जानी चाहिए?
बस इतनी कि छाती में सुखद खिंचाव लगे। मकसद कंधे की हड्डियों के बीच का हल्का दबाव है, दूरी नहीं।
कमर दर्द में क्या यह सुरक्षित है?
हरकत छोटी रखिए और रीढ़ मोड़ने की बजाय छाती उठाइए। दर्द बना रहे तो आगे बढ़ने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लीजिए।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।