Gerakan 4 / 13 · 32 hitungan · 胸を反らす運動
Pembukaan Dada
Buka dada, angkat pandangan, bernapaslah lebih lega.
Angkat lengan Anda, lalu tarik terbuka ke belakang sementara dada terangkat ke arah langit.
Cara melakukannya
- Angkat kedua lengan ke depan setinggi bahu, telapak tangan saling berhadapan.
- Buka lengan lebar-lebar ke belakang, sambil menekan lembut kedua tulang belikat.
- Angkat tulang dada dan biarkan pandangan naik sedikit.
- Kembali ke depan dan ulangi mengikuti hitungan.
Pernapasan: Tarik napas saat dada terbuka, buang napas saat lengan kembali.
Manfaatnya
- Melawan postur duduk yang membungkuk dengan menguatkan punggung atas.
- Melebarkan rongga dada, sehingga napas dalam di penutup rangkaian jadi lebih efektif.
Kesalahan umum
- Menekuk dari punggung bawah alih-alih mengangkat dada.
- Menghempaskan kepala ke belakang — leher mengikuti dada, bukan memimpin.
Pertanyaan
Seberapa jauh lengan harus ke belakang?
Cukup sejauh terasa sebagai peregangan yang nyaman di dada. Tujuannya adalah tekanan lembut di antara tulang belikat, bukan jaraknya.
Apakah gerakan ini aman untuk yang punya nyeri punggung?
Jaga gerakannya tetap kecil dan angkat dada, bukan melengkungkan tulang belakang. Jika nyeri berlanjut, konsultasikan dengan tenaga profesional sebelum melanjutkan.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.