Mouvement 4 / 13 · 32 comptes · 胸を反らす運動
Ouverture de la poitrine
Ouvrez la poitrine, levez le regard, respirez plus large.
Levez les bras, puis ouvrez-les grand vers l'arrière pendant que votre poitrine se soulève vers le ciel.
Comment le faire
- Levez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaules, paumes face à face.
- Ouvrez les bras grand vers l'arrière, en serrant doucement entre les omoplates.
- Soulevez le sternum et laissez votre regard monter légèrement.
- Revenez vers l'avant et répétez en suivant les comptes.
Respiration: Inspirez quand la poitrine s'ouvre, expirez quand les bras reviennent.
Ce qu'il apporte
- Corrige la posture voûtée de la position assise en renforçant le haut du dos.
- Élargit la cage thoracique, rendant la respiration profonde du final plus efficace.
Erreurs fréquentes
- Se cambrer depuis le bas du dos au lieu de soulever la poitrine.
- Rejeter la tête en arrière — la nuque suit la poitrine, elle ne la précède pas.
Questions
Jusqu'où mes bras doivent-ils aller vers l'arrière ?
Seulement jusqu'à ressentir un étirement agréable en travers de la poitrine. Le but, c'est le serrage entre les omoplates, pas la distance.
Est-ce sans danger en cas de mal de dos ?
Gardez un mouvement de faible amplitude et soulevez la poitrine plutôt que de cambrer la colonne. Si la douleur persiste, consultez un professionnel avant de continuer.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.