الحركة 4 / 13 · 32 عدّات · 胸を反らす運動
فتح الصدر
افتح الصدر، وارفع النظر، وتنفّس أوسع.
ارفع ذراعيك ثم افتحهما إلى الخلف بينما يرتفع صدرك نحو السماء.
كيف تؤديها
- ارفع الذراعين أمامك إلى مستوى الكتفين، والراحتان متقابلتان.
- افتح الذراعين على اتساعهما وإلى الخلف، مع عصرة لطيفة بين لوحي الكتفين.
- ارفع عظمة القص ودع نظرك يرتفع قليلًا.
- عُد إلى الأمام وكرر مع العدّات.
التنفس: استنشق حين ينفتح الصدر، وازفر حين تعود الذراعان.
ماذا تفعل
- يعاكس قوام الجلوس المنحني بتقوية أعلى الظهر.
- يوسّع القفص الصدري، فيجعل ختام التنفس العميق أكثر فاعلية.
أخطاء شائعة
- الانحناء من أسفل الظهر بدل رفع الصدر.
- قذف الرأس إلى الخلف — العنق يتبع الصدر، لا يقوده.
أسئلة
إلى أي مدى ينبغي أن تعود ذراعاي إلى الخلف؟
بقدر ما يشعرك بتمدد مريح عبر الصدر فقط. العصرة بين لوحي الكتفين هي الهدف، لا المسافة.
هل هذه الحركة آمنة مع آلام الظهر؟
أبقِ الحركة صغيرة وارفع الصدر بدل تقويس العمود الفقري. وإذا استمر الألم، فاستشر مختصًا قبل المتابعة.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.