Pergerakan 4 / 13 · 32 kiraan · 胸を反らす運動
Bukaan Dada
Buka dada, angkat pandangan, bernafas lebih luas.
Angkat tangan anda, kemudian buka dan tarik ke belakang sambil dada terangkat ke arah langit.
Cara melakukannya
- Angkat kedua-dua tangan ke depan hingga paras bahu, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Buka tangan seluas-luasnya ke belakang, memicit lembut antara tulang belikat.
- Angkat tulang dada dan biarkan pandangan naik sedikit.
- Kembali ke depan dan ulang mengikut kiraan.
Pernafasan: Tarik nafas semasa dada terbuka, hembus semasa tangan kembali.
Manfaatnya
- Melawan postur duduk membongkok dengan menguatkan bahagian atas belakang.
- Mengembangkan sangkar rusuk, menjadikan pernafasan dalam di penghujung rutin lebih berkesan.
Kesilapan biasa
- Membengkok dari bahagian bawah belakang dan bukannya mengangkat dada.
- Menghumban kepala ke belakang — leher mengikut dada, bukan mendahuluinya.
Soalan
Sejauh mana tangan saya perlu ke belakang?
Hanya setakat yang terasa seperti regangan yang menyenangkan merentasi dada. Picitan antara tulang belikat itulah matlamatnya, bukan jaraknya.
Adakah ini selamat jika saya sakit belakang?
Kecilkan pergerakan dan angkat dada, bukannya melentikkan tulang belakang. Jika sakit berterusan, dapatkan nasihat profesional sebelum meneruskan.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.