हालचाल 4 / 13 · 32 आकडे · 胸を反らす運動
छाती उघडणे
छाती उघडा, नजर वर उचला, मोकळा श्वास घ्या.
हात वर उचला, मग छाती आकाशाकडे उचलली जात असताना ते रुंद उघडून मागे न्या.
कसे करावे
- दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीवर समोर उचला, तळहात आतल्या बाजूला.
- हात रुंद उघडून मागे न्या, खांद्याच्या पात्यांमध्ये हलकेच आवळा.
- उरोस्थी वर उचला आणि नजर किंचित वर जाऊ द्या.
- हात पुन्हा समोर आणा आणि आकड्यांसोबत पुन्हा करा.
श्वसन: छाती उघडताना श्वास घ्या, हात परत येताना सोडा.
याचा फायदा काय
- पाठीचा वरचा भाग बळकट करून पोक काढून बसण्याच्या सवयीला उतारा देते.
- बरगड्यांचा पिंजरा विस्तारते, त्यामुळे शेवटचे दीर्घ श्वसन अधिक परिणामकारक होते.
नेहमीच्या चुका
- छाती उचलण्याऐवजी कंबरेतून मागे वाकणे.
- डोके मागे फेकणे — मान छातीच्या मागोमाग जाते, पुढाकार घेत नाही.
प्रश्न
हात किती मागे न्यावेत?
छातीवर सुखद ताण जाणवेल तिथपर्यंतच. खांद्याच्या पात्यांमधली आवळणी हे ध्येय आहे, अंतर नाही.
पाठदुखी असताना हे सुरक्षित आहे का?
हालचाल लहान ठेवा आणि कणा मागे वाकवण्याऐवजी छाती उचला. वेदना कायम राहिली तर पुढे जाण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.