Рух 4 / 13 · 32 рахунків · 胸を反らす運動
Розкриття грудей
Розкрийте груди, підніміть погляд, дихайте ширше.
Підніміть руки, а тоді розведіть їх убік і назад, поки груди тягнуться до неба.
Як виконувати
- Підніміть обидві руки вперед до рівня плечей, долоні одна до одної.
- Розведіть руки широко назад, мʼяко стискаючи лопатки.
- Підніміть грудину й дайте погляду трохи піднятися.
- Поверніть руки вперед і повторюйте під рахунок.
Дихання: Вдих, коли груди розкриваються, видих, коли руки повертаються.
Що це дає
- Протидіє згорбленій сидячій поставі, зміцнюючи верх спини.
- Розширює грудну клітку, роблячи фінальне глибоке дихання ефективнішим.
Типові помилки
- Прогинатися в попереку замість піднімати груди.
- Закидати голову назад — шия йде за грудьми, а не веде їх.
Запитання
Наскільки далеко відводити руки назад?
Лише доти, доки це приємне розтягнення поперек грудей. Мета — стискання між лопатками, а не відстань.
Чи безпечно це при болю в спині?
Робіть рух малим і піднімайте груди, а не прогинайте хребет. Якщо біль не минає, порадьтеся з фахівцем, перш ніж продовжувати.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.